Nutriologa Berenice Arreola

Alimentación para la recuperación. Por: Mtra. Berenice Marysol Garcia Arreola OBJETIVOS PRINCIPALES DE LA NUTRICION DE RECUPERACION. ·       Reponer líquidos y electrolitos como sodio y potasio, que se pierden durante la sudoración. ·       Remplazar el combustible muscular, los carbohidratos, que utilizamos en la practica deportiva. ·       Proporcionar proteínas para ayudar en la reparación y recuperación del tejido muscular dañado y para estimular el desarrollo de nuevo tejido. ·       Inici ar la recuperación nutricional con alguna colación o una comida dentro de 15-60 minutos después de la práctica o la competencia. LIQUIDOS REHIDRATATNTES ·       Preferir bebidas deportivas para reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante la sudoración,   emplearla solo si realizas sesiones de ejercicio mayores a 60 minutos y con intensidad modera...