Alimentación previa al ejercicio

Alimentación pre-entreno
por la Mtra. Berenice M. Garcia Arreola

Te has preguntado que alimentos puedes comer y como te pueden beneficiar el consumirlos para que puedas tener un mejor desempeño en tu entrenamiento e inclusive previo a un partido, en este articulo te menciono los objetivos y ejemplos de algunos de ellos.

OBJETIVOS PRINCIPALES DE LA NUTRICION PREVIA AL EJERCICIO.

·      Consumir una colación rica en hidratos de carbono antes del ejercicio sirve para agotar las reservas musculares.

·      Incluir pequeñas cantidades de proteína en tus colaciones previas. La proteína ayuda a construir y reparar el tejido muscular. Cantidades adecuadas de proteína antes del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular post- ejercicio.

·      Escoger alimentos  que sean bajos en grasas y fibras para asegurar una optima digestión.

EJEMPLOS DE COLACIONES Y LIQUIDOS QUE PUEDES ESCOGER ANTES DEL EJERCICIO.

3-4 horas antes del ejercicio

·      pan de caja con crema de cacahuate y miel

·      yogur con fruta y granola baja en grasa

·      licuado de plátano con avena y miel

·      sándwich  de pavo a atún acompañado de un licuado de ruta

30- 60 minutos antes del ejercicio

·      bebida deportiva o agua simple

·      geles energéticos, gomitas o sports bean, barras energéticas

·      pieza de fruta o un sándwich de jamón.

CONSEJOS

·      Experimenta con alimentos y bebidas en tus entrenamientos y competencias preparatorias  para que puedas determinar el mejor tiempo y tolerancia que tengas hacia los alimentos escogidos.

·      Averigua que es mejor para ti , impulsara tu confianza para ingerir tus colaciones.

·       

Es importante recordar que debes acudir con tu nutriólogo deportivo para que te adecue las colaciones de acuerdo a  tu requerimiento energético, gustos y etapa competitiva.

 traducción de American dietetic Association, 2009