Por: Mtra. Berenice Marysol García Arreola
Tras la época decembrinas todos nos salimos de nuestro régimen alimenticio así como de la práctica deportiva, parte indispensable es recuperar la condición física y regresar al entrenamiento para esta temporada, aquí te dejo algunos consejos muy útiles para que te cueste menos trabajo.
- Periodos de entrenamiento.
Todos los deportistas de alto rendimiento tardan semanas en recuperar completamente su forma a física, por esto es importante iniciarla de manera paulatina. Se debe comenzar con el periodo general; donde su objetivo es recuperar la condición física realizando ejercicios aerobiocos como anaerobicos, posteriormente se trabaja con el periodo específico, que hace referencia a la posición de cada jugador y finalmente con el periodo competitivo donde se prepara la técnica y táctica del juego y temporada.
- cuida tu alimentación.
Recuerda que el estar bajo un régimen alimenticio no debe de privarte de tus alimentos favoritos solo debes de cuidar la cantidad y frecuencia en los que los consumes. Es importante hacer hincapié en los nutrimentos que debes consumir, por ejemplo cuidar la cantidad de hidratos de carbono, lípidos y proteínas; estos deben ser cuidadosamente prescritos por tu nutriologo.
- hidratación.
Al igual que cuidamos lo que comemos, debemos de cuidar lo que bebemos. La hidratación juega un papel muy importante en la recuperación deportiva esta debe ser controlada y monitoreada para el deportista dependiendo de su fase de entrenamiento; en general se establece que se debe de consumir 1 mililitros por cada caloría consumida, por ejemplo si consumimos 2000 calorías la cantidad de líquidos serán 2000 mililitros. Ahora bien ya establecimos la cantidad, pero ¿qué bebidas consumir? Esto va depender de la intensidad y duración de la actividad física realizada, así pues: para actividades con intensidad leve-moderada con duración entre 30 y 60 minutos lo recomendable es consumir agua simple; en cambio para actividades con intensidad similar o alta pero con duración de 60 a 90 minutos o mas se deberá consumir alguna bebida deportiva ya que estas están diseñadas con características específicas para reponer los nutrientes perdidos durante este tipo de actividades.
Utiliza las vacaciones para tomar un descanso, relajar tu cuerpo y mente. Lo más recomendable es evitar la inactividad física absoluta, para contrarrestar esta puedes realizar actividades de recreación que te mantengan activo física y mentalmente.
Tras la época decembrinas todos nos salimos de nuestro régimen alimenticio así como de la práctica deportiva, parte indispensable es recuperar la condición física y regresar al entrenamiento para esta temporada, aquí te dejo algunos consejos muy útiles para que te cueste menos trabajo.
- Periodos de entrenamiento.
Todos los deportistas de alto rendimiento tardan semanas en recuperar completamente su forma a física, por esto es importante iniciarla de manera paulatina. Se debe comenzar con el periodo general; donde su objetivo es recuperar la condición física realizando ejercicios aerobiocos como anaerobicos, posteriormente se trabaja con el periodo específico, que hace referencia a la posición de cada jugador y finalmente con el periodo competitivo donde se prepara la técnica y táctica del juego y temporada.
- cuida tu alimentación.
Recuerda que el estar bajo un régimen alimenticio no debe de privarte de tus alimentos favoritos solo debes de cuidar la cantidad y frecuencia en los que los consumes. Es importante hacer hincapié en los nutrimentos que debes consumir, por ejemplo cuidar la cantidad de hidratos de carbono, lípidos y proteínas; estos deben ser cuidadosamente prescritos por tu nutriologo.
- hidratación.
Al igual que cuidamos lo que comemos, debemos de cuidar lo que bebemos. La hidratación juega un papel muy importante en la recuperación deportiva esta debe ser controlada y monitoreada para el deportista dependiendo de su fase de entrenamiento; en general se establece que se debe de consumir 1 mililitros por cada caloría consumida, por ejemplo si consumimos 2000 calorías la cantidad de líquidos serán 2000 mililitros. Ahora bien ya establecimos la cantidad, pero ¿qué bebidas consumir? Esto va depender de la intensidad y duración de la actividad física realizada, así pues: para actividades con intensidad leve-moderada con duración entre 30 y 60 minutos lo recomendable es consumir agua simple; en cambio para actividades con intensidad similar o alta pero con duración de 60 a 90 minutos o mas se deberá consumir alguna bebida deportiva ya que estas están diseñadas con características específicas para reponer los nutrientes perdidos durante este tipo de actividades.
Utiliza las vacaciones para tomar un descanso, relajar tu cuerpo y mente. Lo más recomendable es evitar la inactividad física absoluta, para contrarrestar esta puedes realizar actividades de recreación que te mantengan activo física y mentalmente.
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